“التحول الليلي” في هاتفك لا يساعدك في الواقع على النوم بشكل أفضل


بالنسبة للجزء الأكبر ، مع أو بدون Night Shift ، لا تتغير عادات نومك ونوعية نومك.

امرأة سمراء تنام في السرير

في عام 2016 ، قدمت Apple ميزة جديدة لنظام iOS تسمى التحول الليلي. يقوم بضبط ألوان شاشة هاتفك لاستخدام درجات أكثر دفئًا (أقرب إلى الأحمر والبرتقالي والأصفر من الأزرق والأخضر والأرجواني) بعد غروب الشمس.

الآن ، تحتوي معظم الهواتف الذكية على نسخة من هذه الميزة. على ما يبدو ، يساعدك على النوم بشكل أفضل. أجرت مجموعة من الباحثين دراسة لتحدي هذه الفكرة.

وظائف “التحول الليلي” لا تؤثر على جودة النوم

جديد دراسة التي نشرتها جامعة بريغهام يونغ (GYU) في ولاية يوتا وجدت أن التحول الليلي الوظيفة الموجودة في العديد من الأجهزة الإلكترونية اليوم ليس لها في الواقع أي تأثير على نومك على الإطلاق.

جمع أستاذ علم النفس في جامعة بريغهام يونغ تشاد جنسن والباحثون من المركز الطبي لمستشفى الأطفال في سينسيناتي ثلاث مجموعات من الأفراد وأعطوا كل مجموعة تعليمات مختلفة.

استخدمت المجموعة الأولى هواتفهم قبل النوم مع التحول الليلي تم تشغيل الوظيفة ، بينما استخدمت المجموعة الثانية هواتفهم بدونها. المجموعة الثالثة تقاعدت ليلا دون استخدام الهاتف مسبقا.

استخدام تويتر في الظلام

ثم قام الباحثون بقياس ومقارنة إجمالي مدة النوم ، وجودة النوم ، والاستيقاظ بعد بداية النوم ، والوقت الذي يستغرقه النوم بين المجموعات الثلاث.

“في العينة بأكملها ، لم تكن هناك اختلافات بين المجموعات الثلاث. التحول الليلي لا يتفوق على استخدام هاتفك بدون التحول الليلي أو حتى عدم استخدام الهاتف على الإطلاق ، “يكشف جنسن.

متعلق ب: هل يمكن لـ F.lux و Night Shift تحسين عادات نومك حقًا؟

يتألف المشاركون في الدراسة من 167 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عامًا ، وجميعهم يستخدمون هواتفهم المحمولة يوميًا.

طُلب منهم قضاء ثماني ساعات على الأقل في السرير ، وتم تسجيل نشاط نومهم عبر مقياس التسارع الذي يلبسه المعصم. تمت مراقبة نشاط الهاتف الذكي من خلال تطبيق تم تثبيته قبل الدراسة.

نظرًا لعدم وجود أي اختلافات كبيرة في نتائج النوم عبر المجموعات الثلاث ، حاول الباحثون فرز المشاركين حسب عدد ساعات النوم التي حصلوا عليها.

صحة النوم

من بين أولئك الذين حصلوا على سبع ساعات على الأقل من النوم ، كان هناك اختلاف في جودة النوم بناءً على استخدام الهاتف. الأفراد الذين لم يستخدموا الهاتف قبل النوم ينامون بشكل أفضل من أولئك الذين استخدموا الهاتف ، بغض النظر عما إذا كانوا يستخدمون الهاتف أم لا التحول الليلي.

وفي الوقت نفسه ، ضمن مجموعة الأشخاص الذين ناموا لمدة ست ساعات أو أقل ، لم تكن هناك فروق في نتائج النوم.

“هذا يشير إلى أنك عندما تكون متعبًا للغاية ، فإنك تنام بغض النظر عما فعلته قبل النوم مباشرة” ، تابع جنسن. “ضغط النوم مرتفع للغاية ولا يوجد تأثير لما يحدث قبل النوم.”

هل تواجه مشكلة في النوم؟

الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة. إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على ساعات كافية في السرير ، فنحن نوصي بتجربة ذلك مواقع الويب والتطبيقات للنوم بهدوء أكبر.

قد يجعل Night Shift العناصر الموجودة على شاشتك أسهل للعينين ، لكنه لن يساعدك على النوم عاجلاً أو تحسين جودة نومك.

امرأة نائمة بجوار هاتف ذكي
3 أسباب تجعل النوم بجانب هاتفك فكرة سيئة

هل تنام وهاتفك تحت وسادتك؟ ربما يجب عليك إعادة النظر …

اقرأ التالي


عن المؤلف

تم النشر في
مصنف كـ Uncategorized

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *